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[Labi1995]

Après Adidas ZX Flux Mujer avoir observé le coureur alors qu'il courait à un rythme confortable sur un tapis roulant, il commence par rechercher d'éventuels défauts biomécaniques évidents. Ensuite, il détermine leur cadence et, si elle est basse (environ 150-160), il utilise un métronome numérique pour guider les patients vers une cadence plus rapide d’environ 180 étapes / min (vous pouvez également télécharger un iPhone application qui agit comme un métronome de foulée). Au début, je me sens mal à l'aise (et je peux en témoigner, mais passer à une frappe au milieu du pied m'a longtemps semblé gênant), Nike Air Max 270 Donne mais avec la pratique GRADUELLE et PROGRESSIVE, la nouvelle démarche est apprise et les modèles moteurs s'enracinent (je serai en écrivant plus à ce sujet bient?t). L'espoir est que le changement de démarche résout le problème de stress répétitif qui Nike Air VaporMax Mujer a causé la blessure qui a causé le patient à la clinique de Blaise. On entend souvent le nombre magique de 180 foulées par minute lancées ces jours-ci comme étant la cadence optimale pour un coureur, et est le nombre que Blaise recommande généralement. Je pense que ce chiffre peut être attribué à l'observation du célèbre entra?neur Jack Daniels, à savoir que les coureurs d'élite ont tendance à courir à une cadence de 180-200 pas / minute. Je ne suis pas s?r que nous ayons des données concluantes indiquant que le nombre 180 est optimal pour chaque personne, mais Heiderscheit et al. Adidas Superstar Femme 2011 a montré que la course avec une cadence plus rapide / une cadence plus élevée (augmentation de 5 à 10%) réduisait la charge sur le genou et la hanche, permettait un transport plus horizontal du centre de la masse (moins d'oscillation verticale), Nike Air Max 720 Femme une longueur de foulée raccourcie et moins d’impulsion de freinage (lisez mon post sur le papier de Heiderscheit ici). Si vous me le demandez, cela semble être un résultat raisonnablement positif, et ce document pourrait être un guide utile dans la mesure où une augmentation de seulement 5% de votre cadence pourrait suffire à obtenir un bénéfice quelconque. Il s’avère que la plage 170-190 serait probablement celle où la plupart des gens atterriraient s’ils augmentaient la cadence de 5 à 10%.
Aujourd'hui, pour déterminer ma position, je portais un repose-pied de fitness Wahoo synchronisé via un capteur ANT + (Wahoo Fisica) branché sur mon iPhone et donnant une sortie de cadence en temps réel. Ce que j’ai trouvé, c’est que ma cadence a oscillé entre 182 et 185 pas par minute pendant la majeure partie de la course (entre 7 h 30 et Adidas Ultra Boost Donne9 h 00 / mille - beaucoup de neige a bouleversé ma capacité à courir régulièrement), mais sur deux Dans certains cas, lorsque j’ai atteint un rythme d’environ 6h30 à 6h45, ma cadence s’est élevée à environ 200 pas / min. J'aimerais avoir mes mensurations de cadence avant de changer de démarche, mais je suis tout à fait convaincu que l'un des plus gros changements que j'ai apportés est l'adoption d'une foulée plus courte et plus rapide, et à ce stade, elle est plus ou moins enracinée et se sent complètement Avant Nike Roshe Run Donne de conclure, je voudrais souligner que l’approche de la reconversion Nike Air Max 270 Dames de la marche en tant que protocole de traitement pour les coureurs brisés n’est pas nouvelle dans le monde de la thérapie physique. Blaise le fait depuis de nombreuses années et Matt Fitzgerald a écrit un article sur le recyclage de la marche pour Runner's World en 2004. Comme Fitzgerald le souligne dans cet article, il y a toujours eu un débat sur la question de savoir si la forme est trop enracinée pour être changé. Cependant, des articles scientifiques récents (par exemple, celui de Crowell et Davis, 2011) suggèrent que le changement de forme via le recyclage de la démarche est en effet possible et qu'il peut rester même après le départ d'un patient de la clinique. Mon expérience personnelle en travaillant sur mon propre formulaire me conforterait dans cette Nike Air Max 95 Dames idée. Je cours très différemment maintenant qu'au début de 20Nike Air Max Classic BW Dames 10. Est-ce mieux? Je ne sais pas vraiment, je sais juste que c’est différent. Cela vaut également la peine de souligner que tout le monde n’a pas besoin de changer de forme, ni même de changer de chaussures. Le week-end dernier, il semblait exister un consensus sur le fait que si un coureur courait bien et n’avait pas de problèmes de blessures, il était préférable de laisser les choses en place (je n’ai clairement pas compris ce message…). Dans son article, Matt Fitzgerald cite la Dre Irene Davis, l'une des thérapeutes physiques de premier plan travaillant sur le recyclage de la marche pour le traitement des blessures en course à pied, qui a déclaré: "Si vous essayez de" réparer "votre foulée quand vous ne subissez aucune blessure," a déclaré Davis, "Il est plus probable que vous causerez une blessure que d'en prévenir une."